Je cyclus begrijpen: de vier fasen
Wat er elke maand gebeurt, zonder poespas
De cyclus is geen klok
Een cyclus loopt van de eerste dag van je menstruatie tot de dag voor de volgende. Het gemiddelde is 28 dagen, maar alles tussen 21 en 35 dagen geldt als gebruikelijk — en ook binnen één persoon verschilt het van maand tot maand. Een paar dagen variatie is geen afwijking; het is hoe lichamen werken.
1. Menstruatie (dag 1 tot ±5)
Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Oestrogeen en progesteron zijn allebei laag. Veel vrouwen merken minder energie en een lagere belastbaarheid; wearables laten in deze dagen vaak een iets verhoogde rusthartslag zien aan het begin, die daarna daalt.
2. Folliculaire fase (tot de ovulatie)
De hypofyse stimuleert het rijpen van een eiblaasje en oestrogeen stijgt gestaag. Dit is voor veel vrouwen de fase met de meeste energie: slaap is vaak dieper en HRV ligt gemiddeld hoger dan in de tweede cyclushelft.
3. Ovulatie (rond het midden)
Een piek in luteïniserend hormoon zet de eisprong in gang. De ovulatie zelf duurt kort — ongeveer een dag. Sommige vrouwen voelen een steek aan één kant van de onderbuik; de meesten merken niets.
4. Luteale fase (na de ovulatie)
Het achtergebleven blaasje maakt progesteron. Dat verhoogt de lichaamstemperatuur licht (ongeveer 0,3 graad) en bij veel vrouwen óók de rusthartslag, terwijl HRV wat zakt. Dit is normaal en zichtbaar in wearable-data: een "slechtere" herstelscore in je luteale fase zegt dus niet automatisch dat er iets mis is.
Waarom loggen loont
Pas als je een paar cycli hebt vastgelegd, zie je jóuw patroon — en kun je afwijkingen daarvan herkennen. Daarom draait Ovari om de logknop: één tik per cyclusstart is genoeg om je eigen referentiekader op te bouwen.
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Bespreek aanhoudende of zorgwekkende klachten met je huisarts.
Houd je cyclus en klachten bij met Ovari
Leg in een paar tikken vast hoe je je voelt, zie je eigen patroon en maak voor je afspraak een overzicht van zes maanden voor je huisarts. De app is gratis en je dagboek blijft op je telefoon.