Slaap en je cyclus
Waarom dezelfde nacht niet elke week hetzelfde voelt
De tweede cyclushelft slaapt anders
Na de ovulatie stijgt progesteron en daarmee je kerntemperatuur, met enkele tienden van een graad. Omdat inslapen gepaard gaat met een dalende lichaamstemperatuur, kan dat opstaan tegen het inslapen werken. Veel vrouwen rapporteren in de late luteale fase lichtere slaap en vaker wakker worden — en wearables bevestigen dat beeld gemiddeld genomen.
Wat je wearable wel en niet ziet
Slaapduur en diepe slaap uit een wearable zijn schattingen op basis van beweging en hartslag — geen slaaplab. De absolute getallen zijn minder interessant dan de trend: slaap je in jouw luteale fase structureel korter dan in je folliculaire fase, dan is dat een patroon waar je rekening mee kunt houden.
Wat helpt, nuchter bekeken
De basis blijft de basis: een koele slaapkamer (zeker in de luteale fase, als je kerntemperatuur al hoger is), vaste bedtijden, alcohol matigen (het verstoort aantoonbaar de slaapstructuur) en cafeïne ruim voor het slapen laten staan. Plan in de week voor je menstruatie wat ruimer voor slaap als je merkt dat die fase je zwaarder valt.
In de perimenopauze
Slaapklachten horen bij de meest gerapporteerde overgangsklachten, mede door nachtelijke opvliegers. Houd ze bij in Ovari: het patroon (wanneer in je cyclus, hoe vaak) is waardevolle informatie voor een gesprek met je huisarts.
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Bespreek aanhoudende of zorgwekkende klachten met je huisarts.
Houd je cyclus en klachten bij met Ovari
Leg in een paar tikken vast hoe je je voelt, zie je eigen patroon en maak voor je afspraak een overzicht van zes maanden voor je huisarts. De app is gratis en je dagboek blijft op je telefoon.