IJzer en menstruatie
Waarom juist menstruerende vrouwen op hun ijzer letten
De rekensom
Met elke menstruatie verlies je bloed en daarmee ijzer. Bij hevige menstruaties kan dat verlies groter zijn dan wat een doorsnee voedingspatroon aanvult. IJzertekort is bij menstruerende vrouwen een van de meest voorkomende tekorten — en vermoeidheid is vaak het eerste merkbare gevolg.
IJzer in voeding
Dierlijk ijzer (vlees, vis) neemt je lichaam het makkelijkst op. Plantaardig ijzer (peulvruchten, volkoren granen, groene bladgroenten, noten) telt ook mee, en de opname verbetert als je er vitamine C bij eet — een glas sinaasappelsap bij de linzen is geen fabeltje. Koffie en thee bij de maaltijd remmen de opname juist.
Supplement of niet?
IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid — dat is een door de EU goedgekeurde claim. Maar zomaar hoog doseren is onverstandig: te veel ijzer geeft maagklachten en hoort niet bij iedereen. De nette route bij aanhoudende vermoeidheid is eerst een bloedtest via de huisarts; die laat zien of een tekort überhaupt het probleem is.
Let extra op bij hevige menstruaties
Moet je elke een tot twee uur verschonen, of menstrueer je langer dan zeven dagen? Dat geldt als hevig bloedverlies en is op zichzelf al een goede reden voor een huisartsbezoek — los van het ijzerverhaal.
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Bespreek aanhoudende of zorgwekkende klachten met je huisarts.
Houd je cyclus en klachten bij met Ovari
Leg in een paar tikken vast hoe je je voelt, zie je eigen patroon en maak voor je afspraak een overzicht van zes maanden voor je huisarts. De app is gratis en je dagboek blijft op je telefoon.